“周末的一趟公园漫步，成为我生活中的一大乐事。”“放眼望去，绿意盎然，这样的自然环境让人感到舒适。”时下，在南宁公园里，市民如是说。

夏日，公园绿树成荫、鸟语花香、青草茵茵，孩童们在柔软的草地上、舒适的林间小道上玩耍、奔跑，老年人在树下的长椅上休憩，年轻的上班族趁着休息时间来到草地上席地而坐，放松心情，安静地聆听风声和鸟叫虫鸣。

今年以来，“公园20分钟效应”爆火，网友们纷纷打卡发圈，晒出自己的美好真感受，认为在公园里待上20分钟，就算不运动，也会拥有更好的状态，分享“精神快充”后的治愈感。“公园20分钟效应”的治愈感从何而来？记者展开了走访。

图片公园荷花盛开，市民赏花拍照。

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在南宁市南湖公园，市民散步健身，有助于促进身心健康。

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享20分钟　市民感受“非常治愈”

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公园是一座城市的绿色门户和“颜值担当”。在南宁，许多城市公园拥有优美的自然景观，蕴含着丰富的文化内涵，成为人们尝试体验“公园20分钟效应”的好去处。

在南宁市人民公园，郁郁葱葱的香樟林宛如绿野仙踪里的美景，枝叶繁茂的树木成了一把天然的遮阳伞。人们漫步其中，看着小松鼠轻盈跳跃，听着鸟儿欢快歌唱，沐浴着透过树叶缝隙的阳光，踏在晃动的影子上，沉浸在自然的宁静中，悠然自得、无比放松，这应该就是人与自然和谐共生的美好景象。

市民黄莹正在休假，于是来到公园体验“公园20分钟效应”，坐在绿荫下的石凳上闭目冥想。“大树会拥抱每一个抬头的人。这里有阳光、有绿树，即使不运动、不玩游戏，只是静静地坐着，也会觉得很轻松。”黄莹向记者分享了心理感受，在20分钟里，疲惫的身心得到了滋养。

绿色空间，成为许多市民游客向往的宁静和美好。他们在美景中拍照，留下当下美好瞬间；他们在绿中运动，欣赏着当下季节里特有的景致，深呼吸清新的空气；他们享受着天伦之乐，和孩子一起笑着、跑着、跳着……

在南宁市金花茶公园，记者被这里的绿所吸引，树木葱茏，宛如一片幽静的绿洲。有的市民身着旗袍、汉服，来到富有诗意的湖边、廊亭下、石桥上拍照，感受国风的浪漫。

“金花茶公园环境静谧雅致，花草树木种类很多，很适合人们安静地赏花、赏景。”市民周女士说，看到网络上许多网友发帖表示“公园20分钟效应真的有用”“有很强的治愈效果”，于是来尝试，还真是起到一定的舒缓压力的效果，“来到这宁静的空间里待上20分钟，仿佛整个世界都慢了下来，让我暂时忘却生活的烦恼和压力，真的非常治愈。”

图片南宁市金花茶公园树木葱茏，市民呼吸新鲜空气。

图片在南宁市人民公园，郁郁葱葱的香樟林美如画，游客拍照留念。

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扩绿提质　提升百姓幸福感

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“为更好地满足市民亲绿、享绿需求，公园草坪对市民游客开放，人们可以自由进入，还可以在林下空间及空闲地等区域奔跑玩耍、运动健身、野餐休闲。”南宁市金花茶公园相关负责人告诉记者，为更好体现金花茶公园的特色，公园在无忧山、四季茶花区、百韵长廊等区域增种金花茶、抱茎茶、山茶等，每年11月至翌年4月盛花期各色茶花争奇斗艳，为市民游客带来一场视觉盛宴。

“公园20分钟效应”的实现与公园绿地的均衡度、可达性、环境质量等密切相关。

近年来，南宁致力于生态宜居城市建设，持续探索创新举措，打造宜居、韧性、智慧城市，提升休闲指数，深入贯彻“以人为本”的建设发展理念，努力实现“300米见绿，500米见园”目标。

全力推进公园绿地项目建设，为市民打造“身边的快乐”。南宁充分利用现有道路后排绿地、零星地块、闲置空地、边角地块等，见缝插绿，因地制宜建设一批口袋公园，营造城市中富有温情文化的氛围，给人们带来美好的、友善的城市绿地空间。至今，全市已完成90个口袋公园建设，增强市民群众的获得感和幸福感。

目前，全市城市建成区绿地面积达17739.24公顷，城市绿地率38.71%，人均公园绿地面积达15.23平方米，城市绿化覆盖率43.07%，公园绿化活动场地服务半径覆盖率91.17%。绿色空间不断拓展，为“公园20分钟效应”提供坚实支撑。

图片南宁的公园花团锦簇，市民徜徉在花海中欣赏夏日美景。 

图片南宁市绿色空间不断拓展，为“公园20分钟效应”提供支撑。

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“精神快充”　调节身心治愈人心

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　　“公园20分钟效应”为何会流行？南宁市社会科学院经济发展研究所副所长杜富海分析，面对如今快节奏的生活，人们需要一个能够自我放松的空间，公园作为城市休闲空间，正好满足都市人对于放慢生活节奏的需求，受到年轻人的追捧。此外，随着城市公园建设不断完善和拓展，空间布局更加合理，城市公共休闲空间供给得到提升，为“公园20分钟效应”的实现提供了条件。

南宁市第五人民医院心身疾病病区主任伍世斌认为，去公园逛一逛、散散步是一项相对简单的活动，在忙碌的工作间隙为人们提供了调节身心疲惫状态的机会，可以说是当代人的“精神快充”。“在公园的自然环境中，绿植释放的负氧离子有助于降低人体内的皮质醇含量，缓解身心压力。”伍世斌说，大自然中青翠的绿树、绚烂的花朵、清澈的江水溪流及悦耳的鸟叫虫鸣本身就具有治愈力量，能给人的内心带来安宁和平静，让人们暂时远离工作和生活的压力，让疲惫的心灵得到暂时休憩，从而获得愉悦感。

除了选择前往公园亲近自然以减轻压力，伍世斌还介绍了几种有效的减压方法。如每天保持至少一小时的有氧运动，有助于促进身心健康；在睡前进行冥想，平复内心波动，提高睡眠质量；呼吸练习（呼吸放松法）也是缓解压力的有效途径。此外，不同的人可能适合不同的减压方式。有一些人还会选择去购物、吃自己喜欢的食物或是和朋友外出娱乐，通过转移注意力等方式放松身心，达到减压效果。

“从Citywalk（城市漫游）到‘公园20分钟效应’，这些热词出现的背后，传递出当前人们在高强度、快节奏的生活工作现状中亟需得到社会更为广泛的重视的诉求，也显示出城市公园对于缓解人们生活工作上的焦虑和压抑的重要作用，是人们自我放松的重要场所和空间。”杜富海表示。

杜富海建议，城市建设和发展要注重城市公园的建设布局，加大城市公园供给，更合理地规划和建设城市公园，为市民提供舒适的休闲空间。在设计建设城市公园的过程中，不仅要更加突出生态环境的建设，营造亲近自然的公园环境，还要把传统文化、民族文化、城市文化一并融入其中，彰显城市公园的优美意境。同时，还可以运用数字技术赋能公园建设，完善打造个性化的数字化灯控氛围空间，让城市公园“从早到晚”都能发挥“20分钟公园效应”。